אימון כושר
אישי אונליין
עם מעין סמואל מזרחי
✅ תוכנית מותאמת אישית ב-100%
✅ מאמנת כושר מקצועית ומנוסה
✅ זום שבועי של חצי שעה, 1 על 1
✅ זמינות לכל שאלה בוואטסאפ
אכפת לי שתצליחו
נעים מאוד, אני מעין, מאמנת כושר מאז 2016.
עברתי הכשרה בתור מאמנת חדר כושר, מאמנת סטודיו ומאמנת אישית.
במהלך דרכי לקחתי חלק באינספור השתלמויות, קורסים וכנסים – אימון נשים בהיריון ולאחר לידה, אימון פונקציונאלי, אימון ליבה, אימון תזונה, תזונת ספורט, ועוד רשימה שרק מתארכת.
מה שחשוב לי באמת זה לגרום לאנשים לזוז ולהיות בתנועה. אני מאמינה שהגוף שלנו נועד לתנועה ואין גבול למה שאפשר לעשות איתו.
מה מיוחד בליווי שלי?
אתם (אשכרה) במרכז 🎯
אני מתאימה הכל אליכם ולכן קל יותר ליהנות מהדרך ולהתמיד. תוכניות הליווי שלי הן לא – קחו רשימת סרטונים ויאללה בהצלחה. אני דואגת להכיר את הצרכים הייחודיים של כל אחת ואחד מכם ואני ממש כאן בשבילכם, כל שבוע חצי שעה בזום ולכל שאלה שיש ביומיום, בוואטסאפ.
שנים של ניסיון מגוון 🏆
עבדתי עם מתאמנות ומתאמנים בכל הגילאים ומכל הסוגים – נשים בהריון ואחרי לידה, צעירים, זקנים, נשים בגיל המעבר, פגועי גפיים, פגועי ראש, מנותחי גב ובטן ושלל פגיעות ופציעות.
כל עוד עובדים נכון – הכל אפשרי.
תהליכי עומק 🌱
אני לא מאמינה ב-דיאטה/תוכנית אימון – וגמרנו. המטרה שלי היא להנחיל שינוי עמוק. משהו אמיתי שבאמת יוכל להחזיק מעמד לטווח הארוך.
הכי אמיתית שיש ✨
בלי בולשיט, בלי הבטחות ריקות. לא אספר לכם מה שתרצו לשמוע – אלא מה שתצטרכו לשמוע כדי להגיע לתוצאות שאתם רוצים. נטו כנות, מקצועיות, ותוצאות שתראו בשטח.
מאמנת מכל הלב ❤️
באמת, אבל באמת, אכפת לי. אני מאמנת מכל הלב. וכל מי שזכיתי לאמן יעיד על זה.
תוכניות האונליין שלי
*10% הנחה למפונים וא.נשי מילואים ❤️
ליווי כושר אישי אונליין
בהתאמה אישית
-
תוכנית מותאמת אישית הכוללת:
-
שיחת הכרות מקיפה והצבת מטרות.
-
אבנה לכם תוכנית אישית המותאמת ב-100% לרמה, מטרות והלו"ז האישי שלכם.
-
תקבלו ממני הסברים וסרטונים קצרים המדגימים כל תרגיל ודגשים מיוחדים.
-
נעשה פגישה בזום אחת לשבוע, 1 על 1 למשך חצי שעה, למענה על שאלות, תיקונים ודגשים.
-
זמינות מלאה לכל שאלה בוואטסאפ לאורך כל התהליך.
ליווי תזונה אישי בשיטת precision nutrition
-
תוכנית מותאמת אישית הכוללת:
-
שיחת הכרות מעמיקה בזום לצורך הבנת המטרות והאתגרים.
-
בניית תוכנית אימון תזונתי אישית שלב אחרי שלב.
-
בניית תפריט מותאם אישית ב-100%.
-
תהליך שינוי אורח חיים תוך כדי למידה, הכרת הגוף וביצוע משימות פרקטיות להטמעת הרגלים חדשים.
-
נעשה פגישה בזום אחת לשבוע, 1 על 1 למשך חצי שעה.
-
זמינות מלאה לכל שאלה בוואטסאפ לאורך כל התהליך.
ליווי כושר אישי לנשים
בהריון ואחרי לידה
-
תוכנית מותאמת אישית הכוללת:
-
שיחת הכרות מעמיקה בזום לצורך הבנת האתגרים, הטרמסטר הנוכחי / היסטוריה רפואית של הלידה, וביחד נציב מטרות.
-
בניית תוכנית אישית המותאמת למטרות, למצב הפיזיולוגי וללו"ז האישי.
-
אפשרות להתאמת תרגילים לביצוע עם התינוק.
-
הסברים וסרטונים מפורטים עם הדגמות של כל תרגיל.
-
פגישה שבועית בזום 1 על 1 למשך חצי שעה למענה על שאלות, הבהרות והבנת התרגילים.
-
זמינות מלאה לכל שאלה בוואטסאפ לאורך כל התהליך.
חשוב לי שתיהנו מהדרך
לא פחות מהתוצאה
שאלות ותשובות
עבור כל מי שרוצה להיכנס לכושר, החלק הקשה ביותר הוא ההתמדה.
כשאתם לוקחים את הליווי האישי שלי, אני שמה אתכם במרכז – הכל מותאם אליכם, הכל סופר פרקטי.
חשוב לי לבנות לכם תוכנית אימונים שתאהבו, שיהיה לכם מעניין, שיהיה לכם כיף, שתחכו לאימון הבא, שיהיה לכם קל להתמיד ולהרגיש טוב.
בשביל כל מטרה שלא תהיה, חשוב שיהיו מינימום של שני אימונים בשבוע, כשהאידיאלי זה שלושה אימונים. התשובה הזו משתנה בהתאם למטרה וללו"ז הספציפי.
אני מאוד ממליצה להוסיף אימוני אירובי, אני יכולה להוסיף אותם לתכנית האימונים הרגילה או לחליפין תוכלו להוסיף אימוני אירובי בנפרד. עם זאת, אין חובה לקיים אימון אירובי, אלא אם המטרה הספציפית שלך זה שיפור בסיבולת לב ריאה או שריפת קלוריות.
בשביל עיצוב וחיטוב לא חייב משקולות אבל כן חשוב ליצור עומס מספק על השרירים כדי שיקרה החיטוב. לכן אפשר לעבוד בצורה של הרבה חזרות, או לחליפין אימון פונקציונאלי שעובד עם משקל הגוף ומספק התנגדות מעולה לצורך עיצוב וחיטוב (וכמובן שיש לו עוד יתרונות רבים).
האימונים יהיו מותאמים לך ספציפית אחרי שנבין יחד מה בדיוק הבעיה. אימון קבוע לא אמור להחמיר את הכאבים אלא להפך – לשפר ולעיתים אף להעלים לחלוטין.
לאחר שנבין ביחד מה בדיוק הבעיה, נבנה ביחד תוכנית אימונים מותאמת. בנוסף, אם יש צורך, אני אשמח להתייעץ עם הרופא/פיזיותרפיסט המטפל, אם אין טיפול קבוע אבל יש אבחנה, אני אתייעץ בעצמי עם פיזיותרפיסט ספורט מוסמך.
אין יעד שלא נוכל לכבוש ביחד.
אני רוצה להוריד את אחוזי השומן בגוף
אני רוצה להיכנס לכושר הכי מהר שאפשר
אני רוצה לשפר את הסיבולת שלי בריצה
אני רוצה לחזור למשקל של לפני הלידה
אין לי משקולות בבית ואני רוצה להיפרד מהמלח פלפל
יש לי בעיות במפרקים ואני רוצה לחזק את הידיים
אני רוצה לרדת במשקל שהעליתי בתקופת החגים
אני עסוק בטירוף ורוצה בכל זאת להיכנס לכושר
אני רוצה להוריד 5 קילו לפני החתונה
אני רוצה להתגייס לקרבי וצריכה תוכנית אימונים
אני מחלים מפציעה וצריך תוכנית שלא יוצרת עומס על הידיים
אני רוצה לחזור לכושר אחרי ניתוח ברך
אני רוצה לבנות שרירים ולהעלות במסת גוף
אני רוצה להיפטר מכאבי גב ולהתחזק
אני רוצה להתאמן מהבית בלי ציוד מיוחד
אני רוצה לשפר את הגמישות שלי
אני רוצה לחזק את הכתפיים ולהזדקף
אני רוצה לשפר את הסיבולת שלי בריצה למרחקים ארוכים
אני רוצה לחזור לכושר אחרי מחלה ממושכת
אני רוצה למצוא תכנית אימונים שמתאימה למתחילים
אני רוצה להוריד לחץ דם באמצעות פעילות גופנית
אני רוצה להתאמן עם בעלי ולשמור על אורח חיים בריא
אני רוצה להוריד את אחוזי השומן בגוף
אני רוצה לחזור להתאמן אחרי ניתוח קיסרי
אני רוצה להגדיל את טווח התנועה שלי במפרקים
אני רוצה אימון שיהיה לי קל להתמיד איתו
אני רוצה להוריד את אחוזי השומן בבטן בלי לפגוע במסת השריר
אני רוצה לחזור לכושר אחרי לידה ולהתחזק שוב
אני רוצה לשפר את היציבה שלי ולהיפטר מכאבי צוואר
אני רוצה להתחזק כדי להרים את הילדים שלי בלי כאבים
אני רוצה לחזור להתאמן אחרי ניתוח בגב
אני רוצה לשפר את הגמישות והכוח שלי
אני רוצה למצוא פעילות גופנית שתהיה לי כיפית גם בגיל 60
אני רוצה להוריד כולסטרול בצורה טבעית עם פעילות גופנית
אני רוצה לשמור על המשקל אחרי שהגעתי ליעד שלי
אני רוצה להתחיל אימונים בעצימות גבוהה ולראות תוצאות מהירות
אני רוצה להיפטר מעייפות כרונית ולהרגיש חזקה יותר
אני רוצה להתחזק ולהוריד במשקל בלי דיאטות קיצוניות
אני רוצה להתאמן בלי להרגיש שאני מוותרת על זמן עם המשפחה
אני רוצה ללמוד להתאמן נכון כדי למנוע פציעות
אני רוצה להרגיש יותר אנרגטית ולהתאמן בצורה עקבית
אני רוצה להתנפח בשרירי החזה
אני רוצה לשפר את הביצועים שלי באימוני קרוספיט
אני רוצה למצוא תכנית HIIT שמתאימה לאורח החיים העמוס שלי
אני רוצה קוביות בבטן לפני הקיץ
אני רוצה לשפר את שיווי המשקל שלי
אני רוצה לחזק את הגב שאוכל לעבוד שעות על המחשב בלי כאבים
אני רוצה תפריט כיפי שיעזור לי להתכונן למרתון
אני רוצה להתמקד באימון שישפר את הביצועים שלי בכדורגל
אני רוצה לבנות שרירים
אני רוצה להתחזק כדי לבצע פעילויות יומיומיות בקלות
אני רוצה לחיות בריא יותר וליהנות מהדרך
אני רוצה לסיים ריצת 5 קילומטר
הכל אפשרי
עם תוכנית אימונים מותאמת אישית ב-100%
להתאמן אפשר בכל מקום, אבל כאן תקבלו הרבה יותר מאימון – תכנית מדוייקת ומותאמת לכם! אני רוצה להכיר אתכם באופן אישי – מי אתם ולאן אתם שואפים להגיע בתור מתאמנים. נדייק יחד מטרות, נתאם ציפיות ולאט לאט, בהתמדה, תגיעו לאן שרק תרצו.
ללא הבטחות או סיסמאות גדולות אני פשוט רוצה שתזוזו כמה שיותר בקצב ובזמן שלכם, ותתחברו לגוף שלכם מחדש.