עבור רובנו, המילה "כושר" מעלה אסוציאציה של מטלה שחייבים לסמן עליה וי. ריצה מונוטונית על הליכון מול המסך או ספירת חזרות בחדר הכושר, לפעמים רק לחשוב על זה כבר מתיש. אבל האמת היא שהדרך לכושר ממש לא חייבת להיות עונש. למעשה, מחקרים מתחום פסיכולוגיית הספורט מוכיחים שהדרך היחידה להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן היא פשוט ליהנות ממנה.
לפי המחקרים האלה, הסוד טמון במושג שנקרא "הסחת דעת חיובית". כשהמוח שלכם עסוק בלפתור בעיה, בלנצח במשחק, בלשמור על שיווי משקל או בללמוד תנועה חדשה – הוא שוכח לאותת לכם שקשה לכם. הגוף שלכם שורף קלוריות, בונה שריר ומשפר סיבולת, בזמן שאתם פשוט מבלים.
ריכזנו עבורכם 5 דרכים מעולות שיהפכו את אימון הגוף ושריפת הקלוריות לחלק הכי מהנה בלו"ז השבועי שלכם:
#1 גלשני סופט
אין ספק שהים הוא חדר הכושר הכי יפה, מרגיע ועוצמתי בעולם. אם אתם מחפשים לשלב את האדרנלין של הים התיכון עם כושר גופני, גלישת גלים היא הפתרון האולטימטיבי. הדרך המושלמת והבטוחה ביותר ללמוד לגלוש היא עם גלשני סופט שהם גלשנים רכים וגדולים בעלי ציפה גבוהה.
בגלישה אתם בעצם מאמנים את כל הגוף, החתירה אל הפיק (אזור שבירת הגלים) היא אימון פלג גוף עליון עצים במיוחד המחזק את שרירי הגב הרחב, הכתפיים והזרועות. רגע הקפיצה לעמידה (Pop-up) דורש כוח מתפרץ, והעמידה על הגל עצמו מגייסת את כל שרירי הליבה, הבטן והרגליים כדי לשמור על שיווי משקל.
הצד הפסיכולוגי של הגלישה תומך מאוד באימון, הרצון העז לתפוס "רק עוד גל אחד" גורם לכם להישאר במים שעות ולעבוד הרבה יותר קשה ממה שהייתם מצליחים בסט של "לחיצת חזה" במכון.
כדי לבדוק אם הפעילות הזו מתאימה לכם כדאי קודם כל להתנסות, שכרו גלשן סופט (מידה 7 או 8 פיט) במועדון הגלישה הקרוב אליכם, או קחו שיעור היכרות של שעה כדי ללמוד את הטכניקה הבסיסית.
#2 קפיצה בחבל זה לא רק משחק ילדים
קפיצה בחבל זכורה לרובנו מההפסקות בבית הספר היסודי, אבל האמת שמדובר באחת ממכונות שריפת הקלוריות הרצינית ביותר שיש (לא סתם מתאגרפים מקצועיים משתמשים בה קבוע).
על מה אנחנו עובדים בקפיצה בחבל?
זה אימון אירובי מטורף שמשפר דרמטית את סיבולת הלב-ריאה, הקואורדינציה, המהירות וזריזות הרגליים. האימון נקרא אימון פליאומטרי (קפיצות) שמחזק את צפיפות העצם ושרירי התאומים.
למה זה כל כך ממכר?
ברגע שתשימו פלייליסט של מוזיקה קצבית באוזניות, הקפיצה הופכת לריקוד של קצב. ככל שתתמידו, תלמדו טריקים חדשים כמו הצלבות ידיים, קפיצות כפולות או ריצה במקום. כשאתם כבר קופצים, זה מרגיש כמו פיתוח מיומנות, ולא כמו מטלה.
איך מתחילים?
קנו חבל קפיצה פשוט, חפשו מדריכים למתחילים ביוטיוב, והתחילו מ-5 דקות ביום.
#3 טיפוס קירות
טיפוס בולדרינג (טיפוס על קירות נמוכים יחסית עם מזרני ענק מתחת, ללא צורך ברתמות או חבלים) הוא אימון פונקציונלי שמרגיש כמו משחק מחשבה פיזי. כל "מסלול" על הקיר נקרא "בעיה", וזו בדיוק המטרה שלכם – לפצח אותה.
אם אתם רוצים להיכנס לכושר, האתגר הזה יכול לגרום לכם להתמכר.
הנה כמה עובדות מענינות:
- טיפוס מפתח כוח אחיזה מדהים באצבעות ובאמות, מחזק משמעותית את שרירי הגב (עבודת משיכה עצימה), הכתפיים ושרירי הליבה שאחראים על ייצוב הגוף באוויר.
- המוח כל כך עסוק בלתכנן את הצעד הבא (לאן להעביר את המשקל? איפה לשים את הרגל העיוורת?), שאתם שוכחים שאתם בכלל מתאמנים. בנוסף, מדובר בספורט סופר-חברתי, יושבים על המזרן, מתייעצים עם מטפסים אחרים, ומנסים שוב.
- חפשו קיר טיפוס קרוב לאזור מגוריכם, לא צריך ציוד מראש – משכירים נעלי טיפוס במקום ומתחילים מהמסלולים המסומנים למתחילים (לרוב בצבעים ספציפיים).
#4 לרקוד כאילו אף אחד לא מסתכל
ריקוד הוא כנראה הצורה העתיקה, הטבעית והמשחררת ביותר של פעילות גופנית שהאנושות מכירה. אין פה חוקים נוקשים, אין מטרות משקל, יש רק תנועה. אבל מעבר להיסטוריה, ריקוד הוא אימון אירובי לכל דבר ועניין, הוא משפר גמישות, טווחי תנועה במפרקים, קואורדינציה וסיבולת לב-ריאה.
ריקוד משחרר כמויות אדירות של אנדורפינים במוח (הורמוני האושר) ומפחית מתחים. בין אם מדובר בשיעור זומבה קצבי, חוג היפ-הופ, או פשוט מסיבת סלון פרטית עם רמקול פתוח כשאתם שוטפים את הבית – כשאתם נהנים מהמוזיקה, אתם יכולים לזוז במשך שעה שלמה בלי להרגיש עייפות.
איך להתחיל? פשוט תלחצו Play. רוצים מסגרת? הירשמו לשיעור ניסיון בסטודיו קרוב. מעדיפים בבית? חפשו "Dance Workout 20 minutes" ביוטיוב ותנו לגוף לזוז.
#5 משחקי חוף ופארק (מטקות, פריזבי וכדורעף)
המשחקים שבדרך כלל הם ה"בילוי של שבת בצהריים", הם למעשה אימון אינטרוולים עצים (HIIT) בתחפושת.
הריצות הקצרות כדי להציל כדור שעף רחוק, העצירות הפתאומיות, שינויי הכיוון המהירים כדי לתפוס את הפריזבי, והזינוקים בחול – כל אלו עובדים על זריזות, סיבולת, שרירי הרגליים ושיפור הרפלקסים.
הצד החברתי במשחקים האלה מעודד התמדה, אבל לא רק, כשאתם משחקים עם חברים, האגו והתחרותיות (הבריאה) נכנסים לפעולה. הצחוק, הפספוסים והרצון לא לאכזב את בן הזוג למשחק, הם הדלק שיגרום לכם להמשיך לרוץ הרבה מעבר למאמץ שהייתם משקיעים בחדר כושר.
קנו סט מטקות או פריזבי איכותי (כזה שעף יציב גם ברוח), קבעו עם חבר או חברה בים או בפארק הקרוב, ופשוט שחקו.
מה עכשיו?
המפתח האמיתי להתמדה בכושר הוא להפסיק לחפש את הדרך ה"מושלמת" או ה"נכונה", ולהתחיל לחפש את הדרך המהנה. אם תמצאו פעילות שאתם מחכים לה כל היום, לא תצטרכו להפעיל כוח רצון כדי לקום מהספה.
תבחרו פעילות אחת מתוך הרשימה הזו שקורצת לכם, שלחו הודעה לחבר או פתחו את היומן עוד היום, ושריינו לה שעה השבוע. תופתעו לגלות איך הכושר הופך מהמטלה הכי מעיקה – לשעה מרגשת ביום שלכם.
